Dit zijn volgens voedingsexperts 11 tekenen van een magnesiumtekort die je misschien nog niet herkent
In dit artikel:
Magnesium is een essentieel mineraal dat tientallen lichaamsprocessen ondersteunt — van energievorming en spier- en zenuwfunctie tot het reguleren van bloeddruk, bloedsuiker en botgezondheid. Hoewel een ernstig tekort zeldzaam is, geven onderzoeken aan dat ongeveer 30% van de Nederlanders minder magnesium binnenkrijgt dan aanbevolen, vooral door te weinig groenten en veel bewerkte voedingsmiddelen.
Belangrijke signalen die kunnen wijzen op een laag magnesiumgehalte:
- Vermoeidheid: magnesium is nodig voor de productie van ATP (celenergie); een tekort kan leiden tot aanhoudende uitputting die niet verbetert door rust.
- Spierkrampen en spasmen: tekort kan spiertrillingen, verkrampingen en tintelingen veroorzaken doordat de balans van elektrolyten verstoord raakt.
- Angst en prikkelbaarheid: magnesium helpt het zenuwstelsel te kalmeren; bij een tekort kunnen stressreacties en prikkelbaarheid toenemen.
- Onregelmatige hartslag: magnesium draagt bij aan de elektrische stabiliteit van het hart; een tekort kan snelle of onregelmatige hartslagen geven.
- Hoofdpijn en migraine: door invloed op zenuwoverdracht en vaatfunctie kan te weinig magnesium samenhangen met vaker terugkerende hoofdpijn bij sommige mensen.
- Slaapproblemen: ondanks vermoeidheid kan in- of doorslapen bemoeilijkt zijn wanneer magnesium ontbreekt.
- Hoge bloeddruk: magnesium helpt vaatwanden ontspannen; een hogere inname kan de bloeddruk gunstig beïnvloeden.
- Stemmingswisselingen en neerslachtigheid: verstoringen in neurotransmitters door te weinig magnesium kunnen leiden tot humeurveranderingen.
- Verhoogde trek in suiker: magnesium speelt een rol bij bloedsuikerregulatie; schommelingen kunnen zoetbehoeften versterken.
- Zwakkere botten: magnesium ondersteunt botstructuur en de werking van calcium en vitamine D; langdurig tekort kan botdichtheid nadelig beïnvloeden.
Wat je kunt doen: verhoog de inname van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, amandelen, bladgroenten, zilvervliesrijst en zwarte bonen. Supplementen zijn ook een optie, maar er bestaan verschillende vormen die verschillend werken voor specifieke klachten. Laat daarom eerst je huisarts je bloedwaarden controleren en advies geven over de juiste vorm en dosering.
Kort samengevat: let op meerdere van bovenstaande klachten tegelijk, vooral als je veel bewerkte voeding eet of weinig groenten. Tijdige aanpassing van voeding (en zonodig medisch advies over supplementen) kan veel symptomen verlichten en de algemene gezondheid ondersteunen.