Dit zijn de 7 vitamines die elke vrouw vanaf 40 nodig heeft om gezond ouder te worden, volgens diëtisten

In dit artikel:

Voor vrouwen boven de 40 kan voeding extra belangrijk worden door veranderingen in botdichtheid, spiermassa, hormoonhuishouding en het risico op chronische aandoeningen. Een gevarieerd voedingspatroon, bij voorkeur volgens de principes van het mediterrane dieet, blijft de belangrijkste basis. Supplementen zijn alleen soms nodig en moeten in overleg met een arts of diëtist worden gebruikt.

Diëtist Kristin Kirkpatrick van de Cleveland Clinic noemt vitamine B12, calcium, vitamine D, magnesium, kalium, omega 3 en probiotica als belangrijke voedingsstoffen. B12 is nodig voor bloed en hersenen, maar wordt op latere leeftijd minder goed opgenomen. Calcium ondersteunt sterke botten en is ook belangrijk voor spieren, zenuwen en het hart. De aanbevolen hoeveelheid bedraagt 1.000 milligram per dag voor vrouwen van 40 tot 50 jaar en 1.200 milligram vanaf 50 jaar.

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en wordt minder gemakkelijk aangemaakt naarmate mensen ouder worden, onder meer door beperkte blootstelling aan zonlicht en het gebruik van zonnebrand. De NIH adviseert 600 IE per dag, oplopend tot 800 IE vanaf 50 jaar. Magnesium helpt onder meer bij de regulering van de bloeddruk en zit in bladgroenten, bonen, noten, zaden en avocado’s. Kalium, dat eveneens de bloeddruk ondersteunt, is vooral te vinden in onder meer bananen, zoete aardappelen, bonen en linzen.

Omega 3 kan bijdragen aan de gezondheid van hart en bloedvaten en mogelijk aan het behoud van geheugen en denkvermogen. Vis, walnoten en soja zijn goede bronnen. Probiotica ondersteunen een evenwichtige darmflora en daarmee onder meer de spijsvertering en het immuunsysteem; voorbeelden zijn yoghurt, kefir en gefermenteerde producten.

Vooral kalium en omega 3 kunnen gevaarlijke wisselwerkingen of bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld met bloedverdunners of bij een te hoge inname. Supplementen zijn geen geneesmiddelen en mogen niet worden gebruikt om ziekten te behandelen of voorkomen. Daarom is medisch advies vooraf belangrijk, zeker bij zwangerschap, borstvoeding of bestaande aandoeningen.