Dit kun je het beste eten rondom je menstruatie

In dit artikel:

Menstruatie kan voor veel vrouwen gepaard gaan met ongemakken zoals prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel en vochtretentie. Diëtisten Lea Polak en Marie-José Torenvliet benadrukken dat voeding een cruciale rol speelt in het omgaan met menstruatieklachten. Veel vrouwen ervaren een verhoogde behoefte aan snacks rond hun menstruatie, wat deels voortkomt uit hormonale schommelingen. Het is belangrijk om naar de onderliggende behoeften van het lichaam te kijken, waarbij rust en goede voeding centraal staan.

Polak adviseert om niet alleen te focussen op suiker en vetten, maar te kiezen voor gezondere alternatieven, zoals extra pure chocolade en noten. Torenvliet benadrukt het belang van een gevarieerd dieet met voldoende omega-3 en omega-9 vetzuren, en raadt aan om omega-6 vetten te limiteren. Dit kan helpen om de hormoonbalans te ondersteunen en symptomen van PMS te verlichten. Daarnaast is een goede inname van magnesium en ijzer essentieel, zeker voor actieve vrouwen en vegetariërs, om vermoeidheid en menstruatiekrampen tegen te gaan.

Specifieke voedingsadviezen omvatten het toevoegen van ijzerrijke producten zoals rundvlees en groene groenten, en het combineren van deze met vitamine C voor een betere opname. Tijdens de menstruatie wordt aanbevolen om op verschillende voedingsfactoren te letten om de klachten te verlichten en het algehele welzijn te verbeteren.