Dit is waarom je een avondroutine niet wilt skippen

In dit artikel:

De focus op vroege ochtendrituelen mag dan populair zijn, maar hoe je de avond afsluit bepaalt hoe je de volgende dag wakker wordt. De kwaliteit van je slaap wordt al uren voor je hoofd het kussen raakt gevormd: begin minstens een uur voor het slapen met rustgevende gewoonten. Leg je scherm weg (het blauwe licht remt melatonine), vermijd heftige gesprekken en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen, dagboekschrijven of een kop kruidenthee.

Tijdens de slaap herstelt het lichaam: huidcellen vernieuwen, hormonen stabiliseren en afvalstoffen worden afgevoerd. Wie gestrest of overprikkeld naar bed gaat, verstoort dat herstel en komt moe of prikkelbaar wakker. Ook late cafeïne, eindeloos scrollen en zware maaltijden ondermijnen de nachtrust.

Een consistente, zachte avondroutine — bewuste ademhaling, lichte self-care en rustgevende rituelen — helpt het zenuwstelsel tot bedaren te brengen, bevordert diepe slaap en versterkt de verbinding tussen lichaam en geest. Zo word je energiek wakker zonder dat er ’s ochtends een uitgebreide routine nodig is.