Dit is het juiste moment voor je eerste kop koffie van de dag

In dit artikel:

Bij het ontwaken heeft je lichaam een natuurlijke piek in cortisol: dat hormoon maakt je alert en geeft een energieboost. Direct na het opstaan koffie drinken kan die natuurlijke wake-up ‘overruled’ worden, waardoor cafeïne minder effect heeft en je systeem extra stress ervaart. Regelmatig meteen een kopje nemen kan na verloop van tijd ook leiden tot minder eigen cortisolproductie, waardoor je steeds afhankelijker wordt van koffie om wakker te worden.

Goed getimed koffiegebruik heeft echter voordelen. Onderzoek toont aan dat een kopje vóór de middag je hart kan beschermen en het risico op overlijden door hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verlagen (tot circa 31% in sommige studies). Cafeïne verhoogt alertheid, hartslag en ademhaling, stimuleert het zenuwstelsel en kan de stofwisseling tijdelijk versnellen, wat zorgt voor langere energie.

Praktische tips: wacht ongeveer één à twee uur na het ontwaken met je eerste kop, neem liever eerst iets te eten (bij gevoelige magen) en beperk suiker en melk. Een zwarte of ‘schone’ koffie levert meestal de meeste voordelen zonder onnodige extra calorieën.