Dit is de simpele core-oefening waar Jennifer Aniston bij zweert
In dit artikel:
Jennifer Aniston zegt dat blijvende fitheid meer oplevert door kleine, consistente aanpassingen dan door extreme maatregelen. In een gesprek met Good Housekeeping licht haar trainer van ruim vier jaar, Dani Coleman (VP Training bij Pvolve), toe dat één van de hoekstenen van Anistons arm‑ en coretraining de Pallof press is — een relatief eenvoudige maar effectieve oefening die de diepe stabiliserende spieren van de romp aanspreekt.
De Pallof press, ontwikkeld door fysiotherapeut John Pallof, werkt niet met crunches of planks maar met weerstand tegen rotatie. Door een weerstandsband of kabel vlak voor het lichaam vast te houden en de trekkracht te weerstaan, activeer je vooral de diepe core‑spieren die in het dagelijkse leven continu zorgen voor stabiliteit en houding. Coleman benadrukt dat Pvolve inzet op gecontroleerde weerstand en beweging in alle drie de bewegingsvlakken, zodat het hele core‑systeem — en niet alleen de oppervlakkige buikspieren — wordt geactiveerd.
Praktische tips: voer de oefening langzaam en bewust uit, houd goede ademhaling en houding aan en focus op spieractivatie in plaats van snelle herhalingen of veel gewicht. De Pallof press is bedoeld als onderdeel van een bredere routine; Anistons sessies combineren vaak plankvariaties, dynamische wood chops, pull‑aparts met een elastische band en P.ball‑curls. Workouts variëren van korte 10–15 minuten‑Express‑sessies op het Pvolve‑platform tot volledige trainingen van 40–60 minuten, waardoor de aanpak makkelijk vol te houden is bij een druk schema — iets wat Aniston al meer dan vijf jaar doet.
Coleman waarschuwt voor veelgemaakte fouten: mensen gebruiken te veel momentum, isoleren alleen oppervlakkige spieren of offeren vorm op voor zwaardere weerstand. Door het tempo terug te nemen en te focussen op gecontroleerde bewegingen kan ook een korte training zeer effectief zijn. Daarom heeft de functionele, rotatieresistente Pallof press een vaste plek in Anistons trainingsroutine gekregen.