Diëtisten leggen uit of je magnesium en vitamine D samen kunt innemen

maandag, 23 februari 2026 (08:23) - ELLE Nederland

In dit artikel:

In de winkel zie je vaak losse vitaminen/mineralen, multivitaminen en samengestelde preparaten (zoals magnesium met vitamine D). Dit artikel bespreekt of je magnesium en vitamine D tegelijk moet innemen en wat hun rollen, voordelen, doseringen en risico’s zijn.

Wat ze doen en waarom ze samen genoemd worden
- Magnesium is een mineraal en cofactor voor honderden enzymreacties; het is betrokken bij spierfunctie, zenuwgeleiding, bloeddruk- en bloedsuikerregulatie, botopbouw, energiestofwisseling en DNA-synthese. Tekorten kunnen leiden tot misselijkheid, vermoeidheid, spierkrampen, gevoelloosheid en ernstiger hartritmestoornissen.
- Vitamine D (calciferol) is vetoplosbaar, wordt deels via zonlicht aangemaakt en bevordert vooral calciumopname voor botgezondheid; het ondersteunt ook immuunfunctie en heeft associaties met stemming en een lagere bloedsuikerspiegel.
- Magnesium is nodig voor de verwerking en activering van vitamine D in het lichaam; onderzoek laat bovendien zien dat magnesiumsuppletie vitamine D-spiegels kan verhogen bij mensen met een tekort.

Is samen innemen een probleem?
- Experts geven aan dat het geen bezwaar is om magnesium en vitamine D tegelijk te slikken; het beïnvloedt elkaars werking niet negatief. Als je geen tekort hebt, is suppletie vaak niet nodig.

Aanbevelingen en risico’s
- Richtwaarden in het artikel: volwassen vrouwen circa 300 mg magnesium per dag, volwassen mannen circa 350 mg; voor vitamine D wordt 10 microgram per dag aangeraden (ongeveer 400 IU), al is individuele behoefte afhankelijk van bloedwaarden en omstandigheden.
- Een tekort komt relatief weinig voor omdat de nieren magnesium vasthouden, maar mensen met type 2-diabetes of darmaandoeningen lopen meer risico.
- Te veel magnesium kan maag-darmklachten geven en bij hoge doses hart- en ademhalingsproblemen veroorzaken; het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen (o.a. bisfosfonaten, bepaalde antibiotica, diuretica, PPI’s).
- Overdosis vitamine D leidt tot hypercalciëmie met symptomen van misselijkheid, spierzwakte, dorst, nierstenen en in ernstige gevallen nierfalen en hartritmestoornissen; vitamine D kan ook interageren met statines, steroïden en thiazidediuretica.

Praktische conclusie
- Laat je bloedwaarden bepalen en bespreek dosering met arts of diëtist voordat je begint met supplementen. Supplementen vullen de voeding aan en zijn geen vervanging voor medische behandeling; wees extra voorzichtig bij zwangerschap, borstvoeding en bij kinderen.