Deze slaapmethode zou volgens onderzoek vier jaar aan je leven toevoegen - zo doe je het vanavond

In dit artikel:

Nieuw onderzoek van de London School of Economics en Vitality laat zien dat slaapgewoonten sterke invloed hebben op levensduur: één eenvoudige gewoonte — ongeveer zeven uur slaap per nacht, telkens binnen hetzelfde tijdsvenster van ongeveer een uur — hangt samen met een flink lagere kans op vroegtijdig overlijden en zelfs meerdere extra levensjaren. De studie suggereert dat zeven uur slaap het risico op vroegtijdig overlijden met zo’n een kwart kan verlagen en mogelijk tot vier jaar toevoegt. Consistent in slaap vallen binnen een uur bleek de sterfterisico’s met naar schatting 31% te verminderen en ziekenhuisopnames met ongeveer 9%.

Onderzoekers verklaren dit effect door het behoud van een stabiel circadiaans ritme: een vaste bedtijd bevordert herstel en maakt slapen tot een duurzame gewoonte. Dokter Nighat Arif benadrukt dat slaap een essentieel onderdeel van gezondheid is en niet als luxe gezien moet worden, en wijst erop dat negen van de tien mensen onvoldoende slapen — een probleem dat vooral veel voorkomt bij vrouwen in de (pre-)menopauze door opvliegers en hormonale schommelingen.

Praktische adviezen uit de studie en reacties: streef naar een slaapvenster van maximaal één uur, probeer rond zeven uur slaap per nacht te halen, schakel schermen minstens een uur voor het slapengaan uit en behandel slaap als een vaste gezondheidshabit net als voeding en beweging.