Deze lichamelijke sensaties tijdens het sporten zijn volkomen normaal

In dit artikel:

Tijdens een training kunnen onverwachte lichamelijke reacties optreden — en dat is normaal. Drie veelvoorkomende ervaringen zijn een opgeblazen gevoel, veel gapen en plotselinge emotionele reacties.

Opgeblazen gevoel ontstaat vaak omdat je ademhaling bij intensievere inspanning verandert: sneller en hoger ademen leidt soms tot onbewust lucht inslikken, wat in maag en darmen kan blijven. Tegelijk richt je lichaam tijdens sport vooral de bloedtoevoer op werkende spieren, waardoor de spijsvertering tijdelijk op een lager pitje draait. Bij vrouwen kan de hormonale cyclus bovendien zorgen voor extra vochtvasthouding, wat het opgeblazen gevoel versterkt. Kortom: je lichaam stelt prioriteiten — eerst prestatie, daarna vertering.

Veel gapen tijdens een workout betekent niet per se vermoeidheid, maar een regulatiemechanisme. Veranderingen in ademhaling, zuurstofhuishouding en zelfs hersentemperatuur kunnen een gaap uitlokken als manier om het systeem te ‘resetten’. Sporten activeert het zenuwstelsel; gapen helpt spanning te ontladen en de overgang tussen inspanning en herstel te vergemakkelijken.

Dat je emotioneel kunt worden — tranen tijdens yoga of na een zware inspanning — hangt samen met hormonale schommelingen (adrenaline, endorfines) en het loslaten van fysiek opgebouwde spanning in spieren en ademhaling. Emotionele ontlading tijdens bewegen is verwerking, geen tekortkoming.

Praktisch: eet niet vlak voor zware inspanning, let op rustige, diepe ademhaling en geef jezelf tijd om te herstellen. Deze reacties zijn tekenen dat je lichaam actief reguleert en zich aanpast — niet dat het tegen je werkt.