Deze 3 vitamines en supplementen kun je beter niet voor het slapengaan nemen, volgens diëtisten

In dit artikel:

Het tijdstip waarop supplementen worden ingenomen kan invloed hebben op de slaap. Volgens voedingsdeskundigen zijn vitamine B12, calcium en multivitaminen daarom minder geschikt vlak voor het slapengaan. B-vitaminen kunnen de energieproductie en neurologische functie stimuleren. Daarnaast kan calcium de opname van magnesium verminderen, terwijl zowel een tekort als een teveel aan vitamine B12 met slapeloosheid in verband is gebracht. Multivitaminen bevatten vaak beide stoffen en vetoplosbare vitamines, die beter tijdens een maaltijd met vet worden opgenomen. Voor de meeste mensen zijn multivitaminen niet nodig als zij via hun voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen; ze kunnen wel nuttig zijn voor onder meer zwangeren, ouderen en mensen met opnameproblemen.

Andere supplementen kunnen de slaap juist ondersteunen, vooral wanneer sprake is van een tekort. Magnesium helpt bij ontspanning en de regulering van neurotransmitters. Een onderzoek uit 2024 wees erop dat magnesiumthreonaat, twee uur voor het slapengaan ingenomen, de diepe slaap en het dagelijks functioneren kan verbeteren. Magnesiumglycinaat en -citraat worden eveneens genoemd als doorgaans goed verdragen vormen.

Ook voldoende vitamine C, ijzer en omega-3-vetzuren worden in verband gebracht met een betere slaap. Onderzoeken uit 2024 koppelen hogere vitamine-C- en omega-3-waarden respectievelijk aan minder slaapstoornissen en een efficiëntere slaap. Bij ijzertekort kan suppletie een verstoord slaappatroon helpen verbeteren. De benodigde hoeveelheden verschillen per persoon en levensfase; meer innemen is niet automatisch beter.

De belangrijkste aanbeveling is om een multivitamine bij het ontbijt of een andere maaltijd te nemen en magnesium eventueel na het avondeten of voor het slapengaan te gebruiken. Wie twijfelt over de geschiktheid of dosering van een supplement, doet er verstandig aan een arts of apotheker te raadplegen.