De 'scheetjeswandeling': goed voor je buik én je relatie

In dit artikel:

Mairlyn Smith — zelfverklaarde ‘vezelkoningin’ — noemde op Instagram haar routine na het diner: een korte wandeling met haar man om de winderigheid die vezelrijk eten kan veroorzaken, buiten de deur te laten. Deze zogenaamde ‘scheetjeswandeling’ past in een bredere trend van wandelen — van pelgrimstochten tot stiltewandelingen — en blijkt ook medische voordelen te hebben.

Gastro-enteroloog Niket Sonpal legt uit dat lopen de buikspieren activeert en zo de doorstroming van het spijsverteringskanaal bevordert; dat vermindert een vol of opgeblazen gevoel. Bovendien kan bewegen na een maaltijd de bloedsuikerspiegel beter reguleren doordat spieren glucose gebruiken, wat op lange termijn het risico op constante insulinepieken — en dus mogelijk type 2‑diabetes — kan verlagen. Dit mechanisme is logisch, maar grondig wetenschappelijk bewijs dat een korte wandeling alleen diabetes voorkomt, ontbreekt nog.

Praktische tips: ga idealiter 10–60 minuten na de maaltijd naar buiten en beweeg minstens circa 10 minuten op een rustig tot matig tempo — het doel is spijsvertering stimuleren, geen intensieve workout. Is buiten lopen geen optie, dan volstaat 10–20 minuten huishoudelijk werk; bij aanhoudende ophoping van lucht kan een knielende houding met de billen omhoog helpen. Blijvende of verontrustende klachten zoals aanhoudende opgeblazenheid, diarree of obstipatie verdienen een consult bij de huisarts.