De roeimachine of toch de loopband - welk cardio-apparaat is beter voor jouw fitnessdoelen?

maandag, 14 juli 2025 (12:09) - ELLE Nederland

In dit artikel:

Wanneer de loopband in de sportschool bezet is, biedt de roeimachine een uitstekend alternatief voor cardiovasculaire training. Terwijl hardlopen op de loopband vooral de onderlichaamspieren zoals quadriceps, hamstrings en kuiten activeert en bijdraagt aan krachtopbouw en uithoudingsvermogen, traint roeien het hele lichaam door ook de bovenrug, biceps en core intensief te gebruiken. Dit resulteert in een hogere calorieverbranding en minder impact op de gewrichten, wat roeien geschikt maakt voor mensen met gewrichtsproblemen, mits de techniek goed wordt aangeleerd.

Voor vetverlies verbrandt roeien theoretisch meer calorieën vanwege de betrokkenheid van meer spiergroepen, maar consistentie in het gebruik van een apparaat is cruciaal voor succes. Qua krachtopbouw versterkt hardlopen vooral de benen, terwijl roeien een bredere spiergroep raakt door de ingebouwde weerstand, afhankelijk van het type roeimachine. Beide apparaten verbeteren de cardiovasculaire gezondheid effectief, waarbij het belangrijk is om minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit cardio per week te doen volgens de NHS-richtlijnen.

Beginners kunnen starten met intervaltrainingen op beide apparaten, zoals afwisselend snelle sprints en rustperiodes, of steady-state sessies om uithoudingsvermogen op te bouwen. Om het maximale uit de roeimachine te halen, is het aan te raden om technieken te leren via coaching om blessures te voorkomen en effectiviteit te vergroten. Daarnaast kunnen functies van de apparaten, zoals helling en voorgeprogrammeerde trainingen op loopbanden, helpen om variatie en uitdaging in de workouts te brengen.

Variatie in cardio, door zowel lopen als roeien te combineren, wordt door experts aanbevolen om de algehele gezondheid en conditie in balans te houden. Rustig opbouwen en luisteren naar het lichaam zijn essentieel om overbelasting te voorkomen en het optimale effect van beide trainingsvormen te ervaren.