De eenvoudige oefening waar Trinny Woodall bij zweert 'als je echt goede knieën wilt'

In dit artikel:

Geen enkele oefening kan knieproblemen volledig voorkomen, maar gerichte spiertraining kan de knieën wel ondersteunen. Dat geldt ook voor Trinny Woodall, die op 62-jarige leeftijd chronische artrose in haar knieën heeft. Fysiotherapeut Sam Bhide benadrukt dat de knieën bij buiging ongeveer 80 procent van het lichaamsgewicht dragen en daardoor zwaar worden belast.

Onderzoek uit BMC Musculoskeletal Disorders laat zien dat mensen met milde knieartrose die matig actief zijn, 62 procent minder relatief risico lopen op een kunstknieoperatie dan mensen die weinig bewegen. Ook het Britse NICE adviseert lichaamsbeweging als eerstelijnsbehandeling bij knieartrose.

Woodall zegt dat ze dagelijks beenstrekoefeningen doet, nadat fysiotherapeut Nathalie Hayward haar deze oefening leerde. Met zogenaamde leg extensions worden vooral de quadriceps, de bovenbeenspieren aan de voorkant van het been, versterkt. Volgens Bhide helpen sterke quadriceps het kniegewricht stabiliseren en kunnen ze pijn verminderen en het functioneren verbeteren. Daardoor worden onder meer lopen, traplopen en opstaan uit een stoel gemakkelijker.

Beenstrekoefeningen zijn volgens de fysiotherapeut vaak geschikt bij artrose, algemene knieklachten, voor ouderen en in een vroeg stadium van revalidatie. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen zwaarder worden gemaakt met enkelgewichten of weerstandsbanden. Wie knieproblemen of acute pijn heeft, moet eerst een fysiotherapeut raadplegen voor persoonlijk en veilig advies.