De bizarre maar eenvoudige truc waar Julianne Moore (65) op vertrouwt om fit te blijven

In dit artikel:

Actrice Julianne Moore (65) heeft achteruitlopen opgenomen in haar sportroutine. Ze doet dit naar eigen zeggen vooral heuvelopwaarts, omdat het haar lichaam en hersenen uitdaagt en haar een levendiger gevoel geeft. Volgens haar wordt zelfzorg belangrijker naarmate ze ouder wordt, onder meer door regelmatig te bewegen, gezond te eten en goed te slapen.

Huisarts Lucy Cooper en personal trainer Anwen Davies bevestigen dat achteruitlopen voordelen kan hebben. De beweging spreekt de quadriceps, de spieren aan de voorkant van de dijen, anders aan dan vooruitlopen en kost daardoor meer energie bij hetzelfde tempo. Ook belast achteruitlopen de knieschijf doorgaans minder. Fysiotherapeuten gebruiken de techniek daarom soms bij de revalidatie van knieklachten; onderzoek wijst bovendien op mogelijke voordelen voor mensen met knieartrose.

De oefening kan vooral relevant zijn voor oudere vrouwen. Vanaf ongeveer het dertigste levensjaar neemt de spiermassa geleidelijk af. Rond de menopauze kunnen de dalende oestrogeenspiegels dit proces versnellen en ook de botdichtheid verminderen. Sterke benen helpen bij dagelijkse activiteiten, verbeteren het evenwicht en kunnen het risico op vallen verkleinen. Daarnaast kan een ongewoon bewegingspatroon de concentratie stimuleren en sporten afwisselender maken, waardoor mensen het mogelijk beter volhouden.

Wie achteruitlopen wil proberen, moet voorzichtig beginnen op een vlakke, overzichtelijke plek zonder obstakels. De experts adviseren om eerst 30 tot 60 seconden rustig te lopen, kleine en gecontroleerde stappen te zetten en zo nodig een loopband, handgrepen of een begeleider te gebruiken. Mensen met knie-, heup- of evenwichtsproblemen kunnen vooraf het best overleggen met hun huisarts of fysiotherapeut.