De 100-daagse 'resting squat'-challenge die je lichaam zal transformeren - geen sportschool vereist
In dit artikel:
Mobiliteitscoach Vanja Moves raadt in een YouTube-video aan om dagelijks een passieve rustsquat te doen — geen zware krachtoefening, maar ontspannen hurken als rustpositie. Volgens haar heeft deze eenvoudige gewoonte haar in zes jaar tijd fysiek en mentaal veranderd: heupen geopend, enkels gemobiliseerd, rug gedecomprimeerd, knieklachten verminderd, houding en spijsvertering verbeterd en meer bewegingsvrijheid teruggewonnen.
De oefening is laagdrempelig en bedoeld om in korte blokken door de dag te worden gedaan. Vanja stelt een uitdaging voor: 100 dagen iedere dag squatten, met duidelijke fasen onderweg. Dag 1 voelt als een ontwaken — ongemak in enkels, knieën en onderrug is normaal omdat het lichaam terugkeert naar basisbewegingen. Dag 2–3 levert weerstand en prikkelt om vol te houden; veel deelnemers merken binnen vier tot zes dagen al opvallende effecten. Rond dag 7 treden zichtbare verbeteringen op en tussen dag 7–14 raadt ze aan ongeveer 30 minuten totaal per dag in de positie te verzamelen. Tegen dag 30 voelt de houding vaak natuurlijk; tussen dag 50–100 noemt ze de verandering blijvend: vrijere enkels, knieën, heupen en onderrug en betere spijsvertering.
Praktische tips van Vanja: til de hielen iets op als dat helpt, gebruik steun (muur, paal) om comfortabeler te kunnen hurken en bouw tijd op door meerdere korte sessies te doen (bijv. tijdens TV-kijken, tandenpoetsen of scrollen). Haar advies is om frequenter te bewegen in plaats van lang te zitten — bijvoorbeeld ieder uur even opstaan en squatten.
Belangrijk onderscheid: dit is geen haltersquat of intensieve training, maar een rustpositie die dagelijks ingebouwd wordt. Wie veel pijn of bestaande klachten heeft, doet er verstandig aan eerst een fysiotherapeut of arts te raadplegen. In bredere context is de diepe hurkpositie (vergelijkbaar met hurkzit in andere culturen) een natuurlijke houding die in veel delen van de wereld als rust- en werkhouding gebruikt wordt en waaraan mobiliteitsdeskundigen vaak gezondheidsvoordelen toekennen.
Kort gezegd: Vanja promoot een eenvoudige, herhaalde dagelijkse gewoonte — korte, passieve hurksessies verspreid over de dag — waarvan zij en haar deelnemers binnen weken verbeteringen ervaren en die bij volhouden tot blijvende mobiliteitswinst kan leiden.