Cindy Crawford (60) zweert bij deze training tegen rugpijn - 'Ik doe het juist als mijn rug pijn doet'

In dit artikel:

Cindy Crawford, op haar zestigste, gebruikt reformer-pilates om een zwakke onderrug te beheersen en blijft daarmee sterk en soepel. Ze volgt al ongeveer tien jaar lessen op het apparaat met veren en stelt dat de oefeningen zich goed laten aanpassen aan pijnklachten; zo kan ze blijven trainen zonder blessures.

Pilatesdocent Noemi Nagy-Bhavsar benadrukt waarom dit type training juist voor 60-plussers belangrijk is: hormonale veranderingen tijdens de peri- en menopauze en afnemende botdichtheid maken gerichte beweging en interne krachtopbouw cruciaal. Reformer-pilates biedt instelbare weerstand en ondersteuning, waardoor oefeningen zowel uitdagend als veilig uitvoerbaar zijn.

Belangrijk in Pilates is een breder begrip van de ‘core’: volgens Noemi bestaan er niet één maar drie kernen die samen stabiliteit en balans leveren. De eerste kern, vaak de ‘powerhouse’ genoemd, omvat diepe stabiliserende spieren zoals de bekkenbodem, transversus abdominis en het middenrif; die verzwakken door veel zitten en zijn essentieel voor een rechte, pijnvrije houding. De tweede kern zijn voeten en enkels: omdat elke voet veel botten en gewrichten bevat, helpt aandacht voor hun uitlijning en kracht rug- en kniepijn te verminderen en de hele houding te verbeteren. De derde kern omvat schouders, nek en hoofd; bij langdurig voorovergebogen zitten ontstaan vaak nek- en schouderklachten (‘tech neck’), die met gerichte Pilates-oefeningen aangepakt kunnen worden.

Noemi geeft drie toegankelijke starttips: werk met je ademhaling om spierspanning te verzachten, beweeg langzaam en gecontroleerd om blessurerisico te verkleinen, en observeer waar je onnodige spanning vasthoudt in plaats van jezelf met anderen te vergelijken. Al met al biedt reformer-pilates een aanpasbare, laagdrempelige manier om kracht, balans en houding te herstellen — waardevol voor ouderen die pijn willen verminderen en mobiliteit willen behouden.