Artsen willen dat je deze 6 subtiele signalen van een calciumtekort niet negeert

In dit artikel:

Calcium heeft belangrijke functies buiten alleen botten en tanden: het speelt een rol bij spiercontractie, zenuwcommunicatie, bloedstolling, het vernauwen en verwijden van bloedvaten en de afgifte van hormonen en enzymen, aldus huisarts Brynna Connor. Neurochirurg Gbolahan Okubadejo waarschuwt dat een tekort wijdverspreid is; wereldwijd zou het ongeveer 3,5 miljard mensen raken en bijna de helft van de Amerikanen krijgt via voeding onvoldoende binnen. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen circa 950–1000 mg per dag.

Oorzaken
- Onvoldoende inname via voeding (weinig zuivel of calciumrijke groenten). Mensen met lactose-intolerantie, zuivelallergie of een veganistisch eetpatroon lopen extra risico.
- Slechte opname door maag- of darmziekten (bijv. coeliakie).
- Factoren die opname verminderen: veel cafeïne, zout of alcohol.
- Bij het behandelen van een mogelijk tekort is het belangrijk rekening te houden met andere aandoeningen en medicatie.

Subtiele signalen van een tekort (waarop artsen letten)
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten: volgens Dr. Okubadejo een van de meest voorkomende aanwijzingen.
- Spierklachten: pijn, krampen of spiertrekkingen, soms vooral in het gezicht.
- Gevoelige botten op de lange termijn: chronisch tekort kan bijdragen aan osteopenie of osteoporose, naast leeftijd, geslacht, familiegeschiedenis en hormonen.
- Huid en nagels: droge, schilferige huid, broze nagels, kwetsbare huid en vertraagde wondgenezing.
- Hart- en zenuwproblemen: een verstoorde calciumhuishouding kan hartritmestoornissen veroorzaken — zowel een tekort als een teveel is hierbij relevant — en kan leiden tot verwardheid, somberheid, geheugen- en concentratieproblemen of prikkelbaarheid.

Wanneer naar de huisarts?
Bij aanhoudende tintelingen, terugkerende spierkrampen of andere hierboven beschreven klachten is het verstandig een arts te raadplegen. Een bloedtest kan de calciumwaarden bepalen. Overweeg overleg met een zorgverlener voordat je supplementen start, want onterecht suppleren kan tot te hoge waarden en gezondheidsrisico’s leiden, vooral bij bestaande nier- of stofwisselingsproblemen.

Korte voedingstip: calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere zuivelproducten en groene bladgroenten; bij twijfel kan een diëtist of arts advies geven over aanpassingen of eventuele supplementen.