Afvallen? Pas op voor deze 5 negatieve gevolgen

In dit artikel:

Diëtist Nancy te Hoven biedt wekelijkse tips voor een gezonder leven en benadrukt dat afvallen eenvoudiger kan zijn dan gedacht. Ze waarschuwt dat veel mensen vaak te streng diëten, wat het proces juist bemoeilijkt. Volgens haar kunnen er vijf belangrijke negatieve gevolgen zijn van snel afvallen.

Ten eerste kunnen vitamine- en mineralentekorten ontstaan bij het schrappen van macronutriënten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor de gezondheid en het functioneren van het lichaam. Een gebrek hieraan kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals een slechtere nachtrust en zelfs hormonale onregelmatigheden.

Ten tweede kan onvoldoende calorie-inname leiden tot spierverlies, wat de stofwisseling vertraagt en daarmee de kans op gewichtsverlies vermindert. Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa, en Nancy raadt aan dagelijks minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren.

Een derde gevolg van te weinig eten is een verminderde stofwisseling, wat resulteert in minder calorieverbranding en toenemende vermoeidheid. Voorts kan langdurige caloriebeperking leiden tot vetophoping, omdat het lichaam in een spaarstand komt.

Ten slotte merkt ze het jojo-effect op, waarbij mensen door te hongerige diëten uiteindelijk ongezondere keuzes maken. In plaats van extreme diëten adviseert ze kleine leefstijlveranderingen, zoals meer beweging en minder suiker, om op een duurzame manier af te vallen. Het is belangrijk om de eigen caloriebehoefte te respecteren en niet meer dan 500 calorieën per dag te minderen.