Afvallen? Hierom helpt het trainen van je BBB (borst, billen, buik)

In dit artikel:

Personal trainer Marcel Keppel benadrukt dat afvallen vooral draait om het creëren van een negatieve energiebalans: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit kan door ofwel minder te eten, of meer te bewegen, maar meestal door een combinatie van beide. Het is daarbij cruciaal dat je een aanpak kiest die je op de lange termijn kunt volhouden, in plaats van strikte diëten die moeilijk vol te houden zijn. Factoren als slaapgebrek en stress kunnen het afvallen bemoeilijken, omdat ze tot snaaigedrag en voorkeur voor suikerrijke of vette producten leiden.

Keppel adviseert om goed te luisteren naar je lichaam en onderscheid te maken tussen echte honger en emotionele of vermoeidheidsgerelateerde trek. Beweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar kan ook zorgen voor meer balans in je voedingskeuzes na het sporten. Voor effectieve vetverbranding zijn cardioactiviteiten zoals hardlopen en fietsen geschikt, maar let erop dat je niet meer gaat eten als reactie op de extra inspanning.

Krachttraining speelt een belangrijke rol bij afvallen omdat het de spiermassa vergroot, waardoor je lichaam ook in rust meer calorieën verbruikt. Met name het trainen van grote spiergroepen zoals borst, billen, benen en buik is effectief. Steeds meer mensen, zowel mannen als vrouwen, kiezen tegenwoordig voor krachttraining om af te vallen. Vrouwen hoeven niet bang te zijn voor een te gespierd uiterlijk, aangezien zij door hormonale verschillen vooral een strakkere, getonede uitstraling krijgen.

Kortom, een succesvolle aanpak om gewicht te verliezen combineert een haalbaar voedingspatroon met een trainingsschema dat kracht- en cardiotraining omvat, waarbij je de grote spiergroepen niet overslaat. Hierdoor optimaliseer je je calorieverbranding en verbeter je je lichaamssamenstelling op een duurzame manier.