Afvallen en vakantie: zó combineer je de twee

In dit artikel:

Afvallen tijdens vakantie kan lastig zijn door afwijkende routines en verleidelijke gerechten, maar het is goed mogelijk om te genieten zonder het afvalproces te saboteren. Belangrijk blijft het eten binnen een calorietekort, waarbij eiwitrijke voeding zorgt voor een vol gevoel en minder snaaien. Thuis heb je doorgaans meer controle door vaste gewoonten, maar op vakantie kun je deze aanpak behouden met een paar praktische tips.

Beweging blijft essentieel en hoeft niet ingewikkeld te zijn: wandelen in de omgeving, zwemmen of meedoen aan lokale sport- of pilateslessen op het resort zijn eenvoudige manieren om actief te blijven en de voortgang te ondersteunen. Voor het ontbijt is het aan te raden gezonde, eiwitrijke keuzes te zoeken die lijken op je gebruikelijke voeding, zoals kwark, eieren of kipfilet, vaak te vinden bij ontbijtbuffetten of supermarkten ter plaatse. Kleine porties eten en rustig eten helpen om langer verzadigd te blijven.

Voldoende water drinken is net zo belangrijk op vakantie om gehydrateerd te blijven en het hongergevoel te verminderen. Na terugkomst is het verstandig niet direct te veel te focussen op de weegschaal, omdat vochtvasthouding kan zorgen voor een vertekend beeld. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan het thuisritme en houd vast aan gezonde gewoonten, bijvoorbeeld door een weekmenu te maken dat structuur biedt.

Hoewel afvallen serieus is, mag een vakantie ook ontspannen zijn. Af en toe genieten van een toetje of iets lekkers hoort erbij en zal het resultaat niet direct aantasten, mits dit niet dagelijks gebeurt. Balans tussen volhouden en genieten is cruciaal om het proces plezierig en duurzaam te maken.