Afvallen door te wandelen: lukt dat na je veertigste nog?

In dit artikel:

Na je veertigste wordt afvallen vaak lastiger door een vertraagd metabolisme en afname van spiermassa, wat zorgt voor minder calorieverbruik in rust. Bovendien bewegen velen minder, waardoor gewichtstoename makkelijker optreedt, zelfs bij hetzelfde eetpatroon. Sportdiëtist Myrthe Rebattu benadrukt dat het behoud van spiermassa essentieel is voor een gezond metabolisme en dat actief blijven helpt om deze natuurlijke achteruitgang te beperken.

Wandelen is een laagdrempelige en effectieve manier om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren, ook boven de veertig. Het verbrandt calorieën, ondersteunt spierbehoud—vooral in benen, billen en core—en helpt stress te verminderen, wat emotie-eten kan tegengaan. Daarnaast bevordert wandelen een betere slaap, wat gunstig is voor hormonale balans en gewichtsverlies.

Voor zichtbaar resultaat wordt aangeraden dagelijks 5 tot 7 kilometer te wandelen, wat neerkomt op 7.000 tot 10.000 stappen en een extra verbranding van 200 tot 400 calorieën per dag. Wie gerichter wil afvallen kan het beste streven naar 10.000 stappen dagelijks, bijvoorbeeld door wandelen te verspreiden over ochtend, lunch en avond. Intensivering van de wandeling, zoals het dragen van een rugzak met gewicht of het wandelen op heuvelachtig terrein, verhoogt de spierbelasting en calorieverbranding zonder extreme inspanning.

Hoewel wandelen de cardiovasculaire conditie verbetert, is het voor conditietraining nodig om de intensiteit geleidelijk op te bouwen. De combinatie van wandelen, gezonde voeding en voldoende rust vormt volgens Rebattu een solide strategie om ook na je veertigste effectief af te vallen en een gezond gewicht te behouden.