5 oefeningen om fit te worden zonder dumbbells of dure sportschool

In dit artikel:

Hoewel het bezoeken van de sportschool vaak lastig is door een drukke agenda en gebrek aan motivatie, zijn er diverse eenvoudige activiteiten die je thuis of onderweg kunt doen om fit te blijven. Wandelen is een toegankelijke en effectieve manier om je gezondheid te verbeteren; onderzoek van de Radboud Universiteit toont aan dat al 2.600 tot 2.800 stappen per dag significante cardiovasculaire voordelen bieden, waarbij rond de 7.200 tot 8.800 stappen het maximale effect bereiken. Daarnaast kunnen trappenlopen worden benut als een laagdrempelige krachttraining door stair lunges uit te voeren zonder jezelf omhoog te trekken, wat blessures voorkomt.

Ook dagelijkse bezigheden zoals boodschappen doen lenen zich voor training: door zware boodschappentassen in evenwicht te dragen en wandelend naar huis te gaan, train je meerdere spiergroepen, vergelijkbaar met de Farmer’s walk uit de sportschool. Voor krachttraining zijn makkelijke push-ups tegen een stabiele verhoging aan te raden, waarbij je met de juiste houding borst- en schouderspieren ontwikkelt, een oefening die zelfs door Harvard wordt ondersteund. Ten slotte kunnen kantoorwerkers gebruikmaken van sta-bureaus voor squats, wat eenvoudig tijdens werktijd extra beweging oplevert.

Deze praktische tips maken het gemakkelijk om zonder sportschool toch actief te blijven en bevorderen een gezonde leefstijl, ook bij een volle agenda en zonder speciale apparatuur.