5 dingen die je beter niet kunt doen als je wilt afvallen

In dit artikel:

Yentl Spijk bespreekt vijf veelvoorkomende valkuilen die gewichtsverlies frustreren en legt uit waarom ze tegenwerken, plus korte tips om ze te voorkomen.

- Te weinig eten (te ver onder je caloriebehoefte)
Veel mensen denken dat extreem weinig eten sneller resultaten geeft, maar langdurig te weinig calorieën beschadigt energielevels, hormonen en spiermassa en vertraagt je stofwisseling. Tip: kies een gematigd calorietekort en zorg voor voldoende eiwitten en krachttraining om spieren te behouden.

- Onbewuste tussendoortjes
Kleine hapjes — een koekje van je kind, restjes uit de pan, aangeboden chocolade — tellen op zonder dat je het doorhebt en saboteren je energiebalans. Tip: wees alert op ‘micro-snacks’, bewaar porties en maak bewuste keuzes.

- Maaltijden overslaan
Het overslaan van bijvoorbeeld lunch lijkt calorieën te besparen, maar leidt vaak tot enorme honger, meer cravings en impulsief eten later op de dag. Tip: plan voedzame, verzadigende maaltijden met eiwit, vezels en vet om honger onder controle te houden.

- Te weinig slaap
Chronisch slaaptekort verhoogt hongerhormonen (zoals ghreline), verstoort stofwisseling en maakt vetverlies lastiger. Tip: streef naar ongeveer acht uur slaap per nacht en verbeter slaaprituelen voor betere hormonale balans.

- Fruitsappen drinken
In sap zitten veel geconcentreerde suikers zonder kauwweerstand, waardoor ze snel worden opgenomen, je niet verzadigen en kunnen bijdragen aan vetopslag. Tip: kies voor heel fruit en water, of beperk sap tot kleine porties.

Kort gezegd: succesvol afvallen draait niet alleen om sporten en minder eten, maar ook om slimme, duurzame gewoontes rondom voeding, slaap en bewust eten.