5 afvaltips die wél werken

In dit artikel:

Jelmer Strijbosch, diëtist en personal trainer, deelt vijf concrete adviezen om afvallen gezonder en duurzamer te maken.

1) Houd je voeding een week bij in een app om zicht te krijgen op calorieën en macronutriënten — zo zie je bijvoorbeeld hoeveel energie een handje noten of een eetlepel olie levert. Meten is weten.
2) Voorkom een te groot calorietekort: te snel eten schrappen zet je lichaam onder stress waardoor afvallen moeilijker en minder vol te houden wordt. Langzaam en geleidelijk lichaamsgewicht verliezen werkt beter op de lange termijn; richt je ook op het toevoegen van voedzame producten in plaats van alleen schrappen.
3) Beweeg regelmatig, niet alleen tijdens trainingen. Zet reminders om elk uur even op te staan, loop tijdens telefoongesprekken of tijdens tandenpoetsen: zulke micro-bewegingen kunnen dagelijks 150–350 extra verbruikte calorieën opleveren.
4) Verbeter je slaap: ga op tijd naar bed (gebruik een wekker als reminder), beperk schermtijd voor het slapen en kies rustgevende routines; vermijd alcohol, koffie en sterke thee vlak voor het slapengaan en zorg overdag voor ontspanning.
5) Houd veranderingen klein en haalbaar. Grote doelen zijn prima, maar kleine aanpassingen (bijvoorbeeld witte naar volkorenproducten wisselen: zilvervliesrijst, vezelpasta, zuurdesembrood) zijn makkelijker vol te houden en leveren op de lange termijn meer resultaat.

Extra context: duurzame gewichtsafname combineert voeding, beweging en slaap; gedrag dat je weken tot maanden kunt volhouden geeft de beste kans op blijvend succes.