30 minuten de tijd? Met deze simpele trucs haal je meer uit je wandel-work-out qua vetverbranding

In dit artikel:

Drie eenvoudige aanpassingen maken van een gewone stevige wandeling een veel effectievere workout: intervaltraining, wandelen op hellingen en extra weerstand via een verzwaard vest of rugzak. Deze combinatie verhoogt hartslag en calorieverbranding, activeert meer spiergroepen (vooral bil- en hamstrings en kuiten) en geeft een sterkere cardiovasculaire prikkel zonder dat je langer hoeft te wandelen.

Experts: Equinox-coach Elizabeth Corkum benadrukt het belang van intervalpieken en herstelperiodes voor uithoudingsvermogen en vetverbranding. Personal trainer Tonyael Miller wijst erop dat al een helling van 8–12% voldoende is om extra kracht te ontwikkelen. Sarah Pelc Graca legt uit dat een verzwaard vest het gewicht gelijkmatiger over borst, schouders en rug verdeelt, terwijl een rugzak de belasting vooral op de rug legt; beide verhogen de betrokkenheid van je core.

Praktisch schema (30–40 min):
- 5 min warming-up op vlak terrein.
- 2 min klimmen op 8–12% helling (of stevig tempo), gevolgd door rustig herstel bergaf/plat; herhaal deze klim+herstel 10 keer.
- 5 min cooling-down op vlak terrein.

Voer dit buiten op een heuvelachtig parcours uit of gebruik een loopband met ingestelde helling. Tip: bouw het extra gewicht en de intensiteit geleidelijk op, let op lichaamshouding en kies een veilig, passend gewicht om blessures te voorkomen.