3 eenvoudige manieren om dankbaarheid te beoefenen die je niet met je ogen laten rollen

In dit artikel:

Dankbaarheid beoefenen hoeft niet te betekenen dat je dagelijks een dagboek bijhoudt of jezelf tot optimisme dwingt. Volgens klinisch psycholoog en hoogleraar Shannon Sauer-Zavala laat wetenschappelijk onderzoek zien dat dankbaarheid samenhangt met een betere mentale gezondheid, meer levensvoldoening, lagere ontstekingswaarden en sterkere relaties. Het gaat vooral om het bewust opmerken van wat betekenisvol of prettig is, ook als dat iets kleins is of minder slecht uitpakt dan verwacht.

Wie dankbaarheid op een laagdrempelige manier wil ontwikkelen, kan drie eenvoudige methoden proberen. Schrijf bijvoorbeeld één keer per week vijf dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dat kunnen grote gebeurtenissen zijn, zoals steun van een partner, maar ook alledaagse meevallers. Uit een onderzoek van tien weken bleek dat mensen die deze wekelijkse oefening deden een beter humeur en meer optimisme rapporteerden dan deelnemers die vooral nadachten over problemen of dagelijkse zorgen.

Een alternatief is het maken van korte spraaknotities op de telefoon. Psychotherapeut Lisa Chen adviseert om dit te koppelen aan een bestaande gewoonte, zoals opstaan of tandenpoetsen. De opnames kunnen worden verwijderd of bewaard om later terug te luisteren tijdens een sombere bui.

Ook een fotologboek kan helpen. Maak een apart fotoalbum met beelden van momenten die plezier of warmte oproepen, zoals een slapende hond, een favoriete drank of een grappig bericht van een vriend. Door daar regelmatig doorheen te bladeren, herinner je jezelf aan positieve ervaringen zonder dat de oefening geforceerd of sentimenteel hoeft te voelen.