13 simpele technieken om direct een positiever persoon te worden
In dit artikel:
Positiviteit betekent niet constant vrolijk zijn, maar een veerkrachtige en realistische houding ontwikkelen waarmee je beter met tegenslag omgaat. Verschillende therapeuten en onderzoekers benadrukken dat je denkstijl te trainen is: optimisme verbetert niet alleen je mentale welzijn maar kan ook je lichamelijke gezondheid bevorderen — één studie vond dat de meest optimistische mensen gemiddeld 11–15% langer leefden dan de minst optimistische.
Wat kun je concreet doen? De adviezen zijn praktisch en variëren van korte dagelijkse gewoontes tot gedragsveranderingen:
- Gebruik affirmaties en mantra’s: herhaal zinnen die jezelf ondersteunen op momenten van zelfkritiek. Dat helpt je gedachten milder en constructiever te maken.
- Herschrijf piekergedachten als een taak: focus op oplossingen (Wat kan ik de volgende keer anders doen?) in plaats van het probleem eindeloos te herhalen.
- Wees mild en accepteer emoties: gevoelens onderdrukken schaadt de gezondheid; tolerantie en acceptatie van moeilijke emoties verbeteren je veerkracht.
- Begin gesprekken positiever: neutrale of lichte opmerkingen kunnen stress verminderen en de toon van een interactie positief beïnvloeden.
- Oefen dankbaarheid: dagelijks opschrijven waar je dankbaar voor bent (bijvoorbeeld vijf dingen per avond) leidt na weken tot meer optimisme en welzijn.
- Breng tijd buiten door: al zo’n 120 minuten per week in de natuur — ongeveer 17 minuten per dag — verlaagt stress en vergroot welbevinden. Zelfs natuurbeelden of kamerplanten helpen.
- Mediteer kort en regelmatig: mindfulness leert je gedachten te observeren zonder erdoor opgeslokt te worden, wat stress, angst en slaapproblemen vermindert.
- Schrijf over je ‘beste zelf’ en je gewenste toekomst: concreet visualiseren en opschrijven maakt doelen helderder en vergroot motivatie en hoop.
- Geef terug en wees vriendelijk: vrijwilligerswerk en kleine, willekeurige daden van vriendelijkheid verhogen zowel het geluk van anderen als dat van jezelf.
- Beweeg regelmatig: lichamelijke activiteit verbetert stemming; ook korte sessies tellen mee (zelfs tien minuten kan al effect hebben).
- Forceer geen geluk: te veel nadruk op “ik moet gelukkig zijn” werkt contraproductief. Richt je op concrete, bewezen gewoontes die geluk als bijproduct opleveren.
De experts in het artikel — onder wie therapeuten en onderzoekers — benadrukken dat positiviteit vooral gaat over hoop en vertrouwen in je eigen vermogen om moeilijkheden aan te kunnen, niet om het wegpoetsen van pijn. Kleine, haalbare veranderingen in taal, gedrag en dagelijkse routines kunnen cumulatief een groot effect hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Als extra context: veel van deze aanbevelingen (dankbaarheidsdagboeken, natuurcontact, meditatie, sociale betrokkenheid) worden ondersteund door psychologisch onderzoek en zijn laagdrempelig om uit te proberen.