11 door experts onderbouwde slaaptips voor een betere nachtrust vannacht

In dit artikel:

Goede slaap ondersteunt het herstel van lichaam en hersenen, verbetert stemming en energie, vermindert stress en kan het risico op chronische aandoeningen verlagen. Slaapexperts Raj Dasgupta en Sarah Silverman adviseren daarom vooral regelmaat: sta dagelijks rond hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend, en houd een vast avondritueel aan. Ochtendlicht, een voedzaam ontbijt en beweging kunnen de biologische klok helpen afstemmen.

Voor het slapengaan zijn rustige activiteiten aan te raden, zoals lezen, mediteren, rekken of ademhalingsoefeningen. Ga pas naar bed als je slaperig bent en doe het grootste deel van je ontspanningsroutine buiten de slaapkamer. Diepe ademhaling, bijvoorbeeld vier tellen inademen, zeven tellen de adem vasthouden en acht tellen uitademen, kan spanning verminderen. Een warm bad of een warme douche 75 tot 90 minuten voor bed kan eveneens helpen doordat de lichaamstemperatuur daarna daalt.

Verder adviseren de experts om schermgebruik te beperken, nachtmodus en warm, gedimd licht te gebruiken en autoplay of een slaaptimer op de televisie in te stellen. Alcohol kan het inslapen vergemakkelijken, maar verstoort later de slaap en kan snurken of slaapapneu verergeren. Een koele, donkere en stille slaapkamer, eventueel met een rustgevende geur zoals lavendel, bevordert de nachtrust. Ook een korte natuurmeditatie kan helpen ontspannen. Wie regelmatig moeite heeft met inslapen of doorslapen, doet er goed aan een slaapspecialist te raadplegen.